Siema. Ostatnimi czasy zacząłem się bardziej i przejmować swoim wyglądem, postawą, i interesować nimi. Na początek klatka. Kilka lat temu już mi mama zaczęła tłuc do głowy bym zaczął ćwiczyć nad nią, bo później będę się zapewne wstydził pokazać na wakacjach z dziurą w klatce. No i miała rację. Mam zamiar się zabrać teraz za siebie na poważnie [...]
[...] wlasnie chcialbym przytycna masie ( miesniowa raczej chociaz nie pogradze tuszczykiem troszke) ok o to moje dane wiek: 17 waga: 74 kg wzrost 188 cm cel: przytycie z 5-6 kg czas: chcialbym to osiganac w 6 miesiecy ok o to moja dietka rano: platki owsiane 40 g + mleko + jajecznica z 3 jaj 2-sniadanie twarog chudy 150 g obiad: makrela 150 g + [...]
Witam, Po roku niekontrolowanej masówki przyszedł czas zabrać się za temat "na poważnie", co chciałbym zacząć właśnie od redukcji. Swoje zapotrzebowanie obliczyłem mnożąc aktualną wagę (101,3 kg) przez 24 oraz przez współczynnik aktywności fizycznej wynoszący 1,2 (na czas obecny trening siłowy trzy razy w tygodniu, zapewne w niedalekiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem na końcu 3 tygodnia i chciałem dać cały plan do oceny, został on stworzony na podstawie podwieszonego artykułu o budowaniu masy przez FBW. Główną rolę odgrywa tutaj czas, którego nie mam dużo i staram się go wykorzystać w 100% w tygodniu wolne mam tylko poniedziałki, środy i piątki dlatego ćwiczę właśnie w te dni. Do tego jedyny sprzęt [...]
[...] barkow nie podam poniewaz nie bylem w stanie sam dokonac pomiaru). Jak nie trudno sie domyslic moja forma to juz przeszlosc a na dzien dzisiejszy wygladam jak suchar ,wiec czas najwyzszy cos z tym zrobic, wiec ... Od dzisiaj (27 marca) planuje wznowic treningi i TUTAJ PROSBA DO WAS moderatorzy dzialu i wszyscy znajacy sie na rzeczy,o pomoc w [...]
[...] (chleb razowy + 80 g twarogu poltlustego + 5 g oliwy z oliwek Posiłek nr 3 Jw Posiłek nr 4 100 g kaszy gryczanej + 10 g oliwy z oliwek + piers z kurczaka + surowka Tutaj czas na trening i zaraz po nim pije wode, do ktorej dodaje 0,5 g miodu wielokwiatowego na kg masy ciala. Posilek nr 5 100 g ryzu + 80 g twarogu poltlustego + 15 g dzemu + 20 [...]
Ważę 75 kg i jem 3200 kcal dziennie w 6 posiłkach. Łącznie wychodzi mi ponad 200 g białka, ale nie przesadzam z produktami typowo białkowymi. Co jakiś czas mam problem z pryszczami i zauważyłem, że problem się zmniejsza, gdy zmniejszam ilość białka. Czy białko w diecie powinienem liczyć ze wszystkich produktów czy tylko z tych typowo białkowych? [...]
[...] w stanie wpakować w siebie za dużo lekkiego jedzenia. Na myśl o owsiance jest mi niedobrze, ryż na mleku, też nie codziennie. Dietę staram się trzymać, idę do przodu cały czas. Jem więcej niż mniej, i obserwuję ciało, jak sie zachowuje. Nie liczę kalorii, bo nie jestem aktualnie w stanie, ale masa idzie do przodu, bez większego zalewania, więc [...]
[...] miesiące to praktycznie nie miałem ruchu siedziałem ciągle w domu . Kondycja u mnie jest na masakrycznym poziomie wchodząc na 4 piętro już sapie czyli sobie wyobrażcie , ale czas się wziąść za siebie ! LEST GO REDUKCJA ! WZROST 185 CM WAGA 100 KG WYMIARY: W PASIE NA WYSOKOŚCI PĘPKA 104 CM BICEPS L 34 CM P 34 CM KLATKA PIERSIOWA 103 CM Trening : [...]
[...] 6 razy. Plecy - dociąg w leżeniu ostatnia seria 70 kg 4 razy. Nie robię niestety wiosłowania i MC ze względu na nogi, jeśli już to malutkimi ciężąrami. Nogi - ćwiczone cały czas redukcyjnie, małymi ciężarami. Barki - 70 kg wyciskania zza głowy 6 powtórzeń ostatnia seria. ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA [...]
Witam! Cwicze juz od roku caly czas mase.Na poczatku bylo naprawde bardzo ciezko, ale jakos dalem rade i przytylem :) Jednak od 3 miesiecy jade na nowej diecie i daje ona jak dla mnie niewystarczajace efekty.Dlatego zglaszam sie tutaj z prosba o pomoc, sugestie, poprawki.Przejdzmy do rzeczy: dieta MASA 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek [...]
[...] koniec dam 19-20 hcg 1000iu e3d 20 clomid 150 100 100 50 .... dane w profilu aktualne dieta b-4g/kg mc t-1g/kg mc ww- DT- 3g , DNT- 2g/kg mc aero rano byly naczczo 6* 55min teraz beda godz po sniadaniu i po silowni 4* 30 min w dni bez silowni hiit 8*20/40 cel caly czas utrata resztek smalcu z brzucha (kratka na brzuchu) z utzrymaniem miesnia
[...] Witam. Przymierzam się do rozpoczęcia turbodoładowywania. Kilka ostatnich lat stracone ze wzgl na zmianę stanu cywilnego , przeprowadzki , pojawienie się potomka itd. Ale czas się ogarnąć i wrócić do formy. Po pierwsze - czy warto startować z czym kolwiek zanim nie zejdę do około 100 kg. ? Tu myślałem o mecie leczniczo antykatabolicznie typu [...]
[...] wołowina, jajka (głownie białka), ryż, tortilla pełnoziarnisa, warzywa, owoce. Dziennie przyjmowałem ok 2g białka na kg wagi (moja waga 66kg). Oprócz codziennych treningów czas wolny spędzałem aktywnie: jazda na rowerze, spacery, gra w piłę. Co kilka dni sprawdzałem swoją wage przez cały miesiąc. Zasadniczo nic sie nie zmieniła.. wachania rzędu [...]
[...] z SAA, ale pierwszy przemyślany) wiek 21/staż 3 lata/waga nie wiem coś koło 90+(troche %bf jest) Metanabol Polski - 100 tab. 1-15mg/ed 2-20mg/ed 3-20mg/ed 4-15mg/ed podczas cyklu nolvadex gdyż pojawiło się gino(jestem w 2 tygodniu) odblok 6 tabletek clomidu 50mg/ed + nolva 20mg/ed+ tt + zma(zma cały czas używam) osłonki: na cyklu i 2 tyg [...]
tak sobie wykombinowałem bo ciężko mi zjeść normalny posiłek, ów wysoce rozp*****lający koktaj- do rzeczy. czas przygotowania jakieś 5 min / czas oszamania też jakieś 5 min czyli razem 10min dość szybko. niezbędny jest robot kuchenny, lub jakaś maszynka do rozrabiania, tudzież mikser i odpowiednie naczynie. pierwszy składnik to 200 gram twarogu [...]
Witam wszystkich, potrzebuję małej porady w kwestii diety - przez ostatni czas redukowałem (ze 104kg zjechałem do 88kg) - nie spieszyłem się, w sumie zajęło mi to ok 10 mc-y. Starałem się w tym czasie najpierw poznać organizm, eksperymenty ze zmianą zwyczajów żywieniowych, potem przyszedł czas na interwały i pierwszy cel zrealizowany :) W tym [...]
Witam Od lutego do teraz wcinałem novo (100+20), zaczynałem od 0,5 tab zwiększając co jakiś czas o pół tabletki, doszedłem do 2 tabletek, jestem jakiś czas już na dwóch i postanowiłem zbadać co tam w trawie piszczy i jak moje wyniki. Wyniki sprzed brania novo: FT3 pg/ml 1.849 1.21 - 4.18 FT4 pg/ml 12.13 10.1 - 16.4 TSH 3 gen. uIU/ml 1.546 [...]